もともと痩せ型の私が40才を過ぎて『ん？』『あ、あれ!?』
年を増すごとにオナカにオニクが付き始めた？
標準体型をキープしている間に元の体形に戻すべくチャレンジが始まりました。
日々の食事を作る中で無理なく簡単にルーティン化できるレシピを朝から夜にかけてご紹介いたします。

朝

寝ぼけまなこで温かい白湯orルイボスティーで内臓を優しく起こします。
少量のグラノーラにオートミールを合わせ豆乳を注ぎます。
トッピングにはきな粉とコケモモのジャム
果物はリンゴと青いバナナとみかんを少しずつ頂きます。

昼

業者さんにお願いしている弁当の白米を１/３取り冷凍に回します。
追加で納豆キムチとゆで卵ハーフと茹でブロッコリーを追加します。
弁当のおかずに揚げ物がある場合はオーブンで焼き直し余分な油をキッチンペーパーに吸わせます。

夜

基本はまごわやさしいで作ります。
以前に記事を書きましたのでご興味のある方はご覧ください。

ここでまた納豆キムチとゆで卵ハーフとブロッコリー、そしていつも作り置きしている焼き鶏むね肉をサラダやメインに使います。

魚類はco-opの宅配を利用しできるだけ手間と時間をかけない手段をとっています。
もし物足りなくて甘いお菓子が食べたくなったら仕方なく青いバナナや豆乳を飲み、せめて血糖値の急上昇を抑えるようにしています。

まとめ

このような日々のルーティンを数カ月続けていますが、明らかな変化が出ています。
体重が標準体型よりもやや痩せ型になり、何より体が軽く筋肉質になってきました。
個人的には体重を気にするよりも体の調子に重きを置くべきだと思っています。
体重の増減は水分が主であり、体脂肪が減るのはゆっくりだからです。
もっとも分かりやすいのはベルトの穴だと思います。
私は2カ月でベルトの穴が２つ戻り、10年前のウェストに近くなりました。
内臓脂肪が減る傾向にあると実感できます。
皮下脂肪を落とすにはこのペースだと2～3年かかると思いますので気長に続けようと思います。

『無理なことは続かない』がモットーですので、一気に頑張らず地味に地道に継続していこうと思います。
私は専門家でも何でもないですが、現状の実績を記させていただきました。
ご参考になる方がいたら嬉しいです。

ソース：KOUGI公式note

https://note.com/kougi